EPISODIO 1. ¿ Por qué el ESTADO de ÁNIMO MEJORA al HACER EJERCICIO?

Todos hemos sentido alguna vez cómo después de hacer ejercicio nuestro estado de ánimo mejora, pero… seguro que se te escapa el porqué.

  • Mejora tu condición física general. Como especie, estar en forma garantizaba evolutivamente la supervivencia, y eso como individuo te hacía pensar que podías volverte indispensable dentro del grupo ya que podías ser el responsable de cazar, pescar, defender a la tribu… ¿Resultado? Calma… autoconfianza
  • Optimiza el funcionamiento de tu fisiología. Mover el culo directamente te proporciona energía gracias a los transportadores Glut-4, además reduce factores de inflamación ayudando a mejorar tu bienestar somático. Vaya que te sentirás más enérgico y menos inflamado tanto de body, como de bolo
  • En general, la actividad física requiere que fijemos nuestra atención en el momento presente y eso deja en la estacada nuestra mierda de ruido mental. Si piensas solo en lo que tienes delante estás en modo NO MENTE y ya que es esta última la que genera todas las situaciones de estrés o ansiedad por imaginar o recordar, al no darle protagonismo conseguirás aumentar tu sensación de calma interna
  • Esforzarnos en mejorar nuestras capacidades nos empujará a aliarnos con otras conductas que también son saludables como reducir el consumo de tóxicos (tabaco, alcohol, drogas…), comer mejor, cuidar nuestra higiene del sueño… y como te imaginarás todo esto multiplicará tu bienestar general
  • Ganar en aptitud deportiva te hará sentir útil y ayudará a que pienses que tienes el control de las situaciones. Y te recuerdo que el ser humano convive fatal con la incertidumbre y la pérdida de control, activamos la señal de alarma cuando parece que las variables de una situación se nos escapan. Además fijarte metas en relación al deporte y perseguirlas te hará mejorar la auto-imagen
  • Bioquímica… lo que pasa dentro, donde no vemos. Nuestro cerebro controla la señal de secreción de hormonas, esto puede ponerte a tope o hundirte. ¿Qué crees que pasa en relación al deporte? Tu cabeza literalmente se pone en marcha, le dan ganas de vivir, reír y disfrutar. Oxitocina, endorfina, catecolaminas, tirotropina… ¿qué más da como se llamen? El caso es que la actividad física te pone cachondo, te regala energía vital y satisfacción

Y dirás, gracias por la explicación, pero… ¿cómo consigo las fuerzas para levantar el orto?

Pues en el Podcast te van 4 consejos clave, aprovéchalos-

Referencias bibliográficas:

  • Urdampilleta, A. Y Gómez-Zorita, S. (Enero/Febrero 2012) El Glut4: efectos de la actividad física y aspectos nutricionales en los mecanismos de captación de glucosa y sus aplicaciones en la diabetes tipo 2. El sevier doyma. Vol.28 1
  • Kirk, I. et al. (15 Febrero, 2011) Exrecise training increases size of hippocampus and improves memory. Pnas 108 (7) pag. 3017-3022
  • Yekta, D. et al. (2010) A meta-analysis of cytokines in major depression. Biol Psychiatry.
  • Mammen, G. And Faulkner, G. (November 2013) Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine. Vol. 45 Bag 649-657

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