Hacer DIETA con todas las letras, pensar en un proceso con principio y fin en el que nos castigaremos, restringiremos, fracasaremos… y vuelta a empezar el ciclo.

Esto a lo que me refiero que te sonará incluye:

• PESARSE A DIARIO. Poner el foco 100% y de forma obsesiva en el peso en báscula y/o las medidas. Tenemos que tener datos objetivos para saber si vamos bien, pero hay que saber cuando y como utilizar esa información porque la carga el diablo

• REDUCIR EN EXCESO LAS CALORÍAS. Un déficit tiene que ser controlado de un 10 a un 30% máximo, y este último solo si has pagado a alguien para que piense por ti y se coma el marrón, vamos… que sepa lo que hace.

• ELIMINAR 1 O MÁS MACRONUTRIENTES. Está extendidísima la fobia a las grasas, pensamos que no comiéndolas las eliminaremos y no es cierto, más bien todo lo contrario. Huye de los productos, desnatados, light o 0% en el audio te explico porqué.

También abunda el pánico a los Carbohidratos, por su densidad calórica es muy común encontrarse con gente con miedo a comerlos

• HACER SOLO CARDIO PARA BAJAR DE PESO. Está claro que el tema va de gastar más de lo que comes, pero para aumentar tu metabolismo basal lo mejor que puedes hacer es aumentar la fuerza, ya que el músculo tiene un mayor consumo de oxígeno que la grasa

• DESPRECIAR RECURSOS. No tener en cuenta algunos factores que ayudan o te ponen la zancadilla en este camino de dejar de ser un boliche es un error grave: estrés, falta de sueño, salud general y NEAT

Y de regalakooo en el Podcast 3 consejos claves para cambiar tu foco y no volver a sentir el fracaso y frustración después de intentar bajar de peso

(ESTO NO VA EN EL TEXTO, SI EN EL PODCAST)

• Enfócate en una lista de variables que sean importantes para tu bienestar además de tu objetivo físico. Fíjate si duermes mejor, si te despiertas con más energía, si vas mejor al baño, si ha mejorado tu estado de ánimo y motivación, si has reducido síntomas con los que convivías…

• Consulta libros facilitos con los que quitarte los miedos, desterrar mitos, para que hagas consciente que en general no hay comidas a demonizar (o muy poquitas) y que todo tiene cabida en un estilo de vida saludable

• Este consejo es general, podría ser MI BIBLIA y podría estar en todos los podcast, la respuesta a la mayoría de las preguntas ¡ENTRENA FUERZA COÑO!