Te han contado 10000 historias, intentado vender cientos de fórmulas mágicas o tu última opción…“hacer trampas” 

Has intentado empezar la casa por el tejado innumerables veces

¡BASTA! Lo único que DEBE sí o sí estar en tu día a día si tu objetivo es ponerte más fuerte que Thor en sus buenos tiempos… son los básicos impepinables de la evidencia científica:ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

ENTRENA FUERZA

Parece una puta broma, una obviedad, pero hay quien piensa que los suplementos, comer como un mamut y pasar por el gimnasio a hacer el energúmeno sin control de ningún tipo van a darle resultados

Hacerte grande y fuerte requiere para empezar altos volúmenes de trabajo y tatuarte a fuego el principio de la sobre-carga progresiva, o lo que es lo mismo, mantener activa la señal que tu cerebro envía a tus músculos. Ese estímulo funciona un poco como los fármacos o las drogas, o vas subiendo la dosis o… el chute no le sirve de nada a tu fisiología 

Este estímulo debe ser suficientemente intenso para generar tensión mecánica y estrés metabólico en castellano, tienes que oponerte a una fuerza y que esta active tus sistemas internos (levantar una mancuerna, tu propio peso en posición invertida…)

SUPERAVIT CALÓRICO

Fácil y para toda la familia, te lo llevan diciendo desde que eras un retaco, ¡si quieres crecer tienes que comer! 

Para aumentar tu masa muscular es necesario crear un entorno anabólico, que la materia prima que te metes a la boca sea la suficiente para las funciones de base de tu organismo y haya un pequeño sobrante para dar lugar a construir más tejidos y/o más grandes (hiperplasia o hipertrofia) 

¡Sí! También se puede conseguir con un pequeño déficit, pero para eso habría que hacer mil cébalas y tenerlo todo supervisado por un profesional.

Y… ¿cómo lo hago? 

Pues te dejo un post para que puedas hacerlo tu solo

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SUFICIENTE PROTEÍNA

No comer suficientes animales es como no tener ladrillos para construir una casa, tus músculos necesitan de la proteína para construir el tejido

Los entendidos dicen que los márgenes están entre 1,5-2,5gr/kg pero si tu objetivo es ponerte fuelllteee, te recomiendo no moverte de los rangos más altos de 1,8 a 2,5 dependiendo de tu peso, altura y actividad

Elige siempre proteínas de alto valor biológico como los huevos de granja, el producto de mar salvaje, las carnes de pasto y la proteína de suero de leche

No se han mostrado diferencias significativas en relación a añadir carbohidratos post entrenamiento, pero teniendo en cuenta el volumen necesario de calorías para una dieta de volumen… creo que es una buena idea añadirlos

En el Podcast te doy 4 ejemplos ideales de comidas post entreno